সকালের ৪ অভ্যাসেই বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি

বিশেষজ্ঞদের মতে, ভোর থেকে বেলা ১১টার মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা সবচেয়ে বেশি। এই সময় শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, প্লেটলেট আঠালো হয়ে ওঠে এবং রক্তচাপ দ্রুত বাড়ে। ফলে হৃদপিণ্ডে বাড়তি চাপ পড়ে। আর ঘুম থেকে উঠেই কয়েকটি ভুল করলে এই ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।

ক্যালিফোর্নিয়ার কার্ডিওলজিস্ট ডা. সঞ্জয় ভোজরাজ ভারতীয় পত্রিকা বিজনেস স্ট্যান্ডার্ডকে জানান, খালি পেটে চা বা কফি খাওয়া, পানি না খাওয়া, নিয়মিত ওষুধ বাদ দেওয়া কিংবা ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গেই কাজে ঝাঁপিয়ে পড়ার মতো অভ্যাস হৃদরোগীদের জন্য বিশেষ ক্ষতিকর।

সকালের চারটি ঝুঁকিপূর্ণ অভ্যাস

১. খালি পেটে চা বা কফি পান করা

২. ঘুম ভাঙার পর পানি না খাওয়া বা ওষুধ এড়িয়ে যাওয়া

৩. জেগে উঠেই কাজ, ইমেইল বা ব্যস্ততায় ডুবে যাওয়া

৪. শরীরকে সময় না দিয়ে হুড়োহুড়ি শুরু করা

হৃদয়বান্ধব সকাল কেমন হওয়া উচিত

ডা. সঞ্জয়ের মতে, কয়েকটি ছোট পরিবর্তন হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ঘুম ভাঙার পর প্রথমেই পানি পান করা, নির্ধারিত ওষুধ সময়মতো খাওয়া, প্রোটিনসমৃদ্ধ হালকা নাশতা খাওয়া এবং ১০-১৫ মিনিটের হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম।

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, দিনের শুরু যদি অগোছালো আর অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ভরা হয়, তাহলে এর প্রভাব সরাসরি হৃদপিণ্ডে পড়ে। আর নিয়মিত ছোট কিছু অভ্যাসই পারে হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে।